今回は『栄養素の排出』についてご紹介していきます。

今回は『栄養素の排出』についてご紹介していきます。

【栄養素の排出とは？】
栄養素は通常、体に必要なものですが、過剰摂取や吸収されなかった分は体外に排出されます。主な排出経路は以下の通りです

・水溶性ビタミン（B群・Cなど）
　　→尿として排出されやすい

・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）
　　→体に蓄積されやすく、排出は緩やか

・食物繊維や未消化の糖質
　　→便として排出

・ナトリウムやカリウムなどの電解質
　　→尿や汗を通じて排出

ダイエット中は特定の栄養素が不足しやすい一方で、水分摂取や代謝の変化によって排出が活発になることもあります。

【ダイエットと栄養素のバランス】
脂肪を落とすためにカロリー制限を行うとき、以下のことに注意が必要です⚠️

・筋肉を維持するためにタンパク質が重要！（不足すると代謝が落ちる）
・ビタミン・ミネラル不足は代謝やホルモンバランスに影響する
・過度な断食や糖質制限は、栄養不足から体調不良を招くこともある
【脂肪の排出とは？】
脂肪が減る仕組みは、脂肪細胞の中の中性脂肪が分解されてエネルギーとして使われ、最終的に「二酸化炭素と水」として排出されるというものです。

・約84% → 呼気として二酸化炭素になる
・約16% → 水分として尿・汗になる

そのため、脂肪が「そのまま体外に出ていく」わけではなく、代謝により分解され、呼吸や排泄で排出されていきます。

【効率的な脂質排出のためのポイント】
・適切なエネルギー収支と栄養バランス
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪として蓄積されてしまうので、三大栄養素のバランスを考え、適度な運動と組み合わせることが大切です。

・有酸素運動と筋力トレーニング
有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、筋力トレーニングは基礎代謝を向上させるため、両方をバランスよく行うことが効果的

・食事の工夫
脂肪を吸着して体外に排出する働きがある食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取したり、調理方法を工夫して脂質を控えるように心がけましょう。また、きのこ類に含まれるキノコキトサンも、油分とくっついて排出を促す効果が期待できるので積極的に摂取していけるといいですね

順調に脂肪が燃焼すると、手首や足首から変化が表れるといわれています。 蓄積した脂肪は身体の末端のほうが落ちやすいため、「手首や足首が細くなってきた」と感じたら、脂肪が燃焼しているサインです！
ダイエットのモチベーションアップの1つとしてぜひ頭の片隅に覚えておくといいかもしれないですね。

夏本番、間近！！
まだ時間はあります！動くなら今！！！
まだ一歩を踏み出せていない方は是非！
この機会に😄😊

ダイエットや、カラダの事で気になることがあればは是非、神奈川県横浜市都筑区センター南駅徒歩2分の所にあるパーソナルジムビーコンフィデントへお越しください。