今回は『 オートミール』についてご紹介させて頂きます。

ヘルシーでダイエット向きと言われています、実際に食べてみると
「お腹いっぱいにならない…」
「すぐに小腹が空いてしまう…」
という声も少なくありません。

実はこれは不思議なことではなく、オートミール単体では糖質中心の食材だからです。
腹持ちを良くするためには、調理法や組み合わせ方がとても大切なんです✨

満腹感を出すポイント
✅ 水分をしっかり含ませる
オートミールは水分を吸って膨らむ性質があります。水や牛乳、豆乳を多めに使って「かさ」を増やすと満足感アップ！

✅ たんぱく質をプラス
卵、ヨーグルト、プロテイン、ツナなどを一緒に摂ると、血糖値の上昇が緩やかになり、長時間空腹を感じにくくなります。

✅ 脂質を少し加える
ナッツやチーズ、オリーブオイルを少量取り入れることで、消化がゆっくり進み、腹持ちが良くなります。

✅ よく噛める調理法にする
お好み焼き風や焼きオートミールにすると咀嚼回数が増えて、脳が満腹を感じやすくなります。
🍴 例えば…
・ヨーグルト＋オートミール＋フルーツ＋ナッツ（朝食やおやつに）
・卵と混ぜてレンジでチン、お好み焼き風に（お昼ごはん代わりに）
・プロテインと合わせてシェイク風に（トレーニング後の栄養補給に）

工夫次第で「すぐお腹が空く食材」から「満腹感がしっかり得られる食材」へと変わります😊

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「食べてもお腹がすく…」そんな方も、調整次第で無理なく続けられる食習慣が身につきますよ！

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