「ダイエットと睡眠」

皆様、おはようございます🌞☀🌞
Personal Gym BECONFIDENTです。

今回は「ダイエットと睡眠」についてご紹介します。

睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌されます。
睡眠はダイエットに大きく関わってきます。
つまり睡眠不足だとホルモンの分泌に影響がる為、太りやすくなってしまいます。

また子どもの成長に欠かせない成長ホルモンは大人になってからも分泌されます。

【成長ホルモン】
運動などで壊れた筋肉細胞を新しく再生•成長を促す。また脂肪を分解して体脂肪を減少させてくれます。成長ホルモンには、眠っている間にさまざまな細胞を再生したり代謝にかかわったりする作用があります。睡眠中に成長ホルモンをいかに多く分泌させられるかがダイエットのカギとなるのです。
どれくらい睡眠とるのがいいの？
平均7時間の睡眠が望ましいといわれていますが人それぞれなので6〜8時間の間で自分に合った睡眠時間をとりましょう。そして睡眠の質を高めるために夜遅い食事や飲酒、カフェインも控えまましょう。

ダイエット中の人にありがちなのが、カラダを動かさないと！という思いで寝る前に強い力でストレッチをする方も多いと思います。体づくりに運動は非常に重要ですが、寝る前に過度に筋肉に負荷をかけてしまうと、体が緊張状態になりやすくなります。眠る前はリラックスすることを一番大切にして、3分間程度の軽いストレッチやエクササイズに押さえておくのがポイントです。

ダイエットを成功させるためには、食事や運動意識だけでなく、睡眠も重要なので睡眠の質を高めて痩せやすい状態を作りましょう！
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