今回は『キャット＆ドッグ』というエクササイズをご紹介します！

簡単そうに見えて意外と難しいのですが、腰痛予防や姿勢改善など様々な効果があります。

✅慢性的な腰痛や肩こり、背中の痛みをお持ちの方
✅長時間のデスクワークをしている方
✅猫背や反り腰など姿勢にお悩みの方
✅おなか周りのインナーマッスルを強化したい方

【スタートポジション】
両手を肩幅に開いて肩の下につき、両膝は腰幅に開いて骨盤の下につきます。（四つん這いになります）

【猫のポーズ】
おへそを覗き込むように頭を下げて両腕で床面を押しながら背中を真上に向かって丸めます。
呼吸はお腹がぺちゃんこになるくらい、口から息を吐き切ります。

【犬のポーズ】
肩甲骨を寄せながら目線を上げていき、骨盤の位置を元に戻しながら背中を反らしていきます。
お腹がぱんぱんになるくらい、鼻から吸います。
【キャット】と【ドッグ】の動作を交互に繰り返します。

姿勢が悪かったり、腰痛がある方は骨盤や脊柱の動きが悪く、身体に負担がかかっています。
キャット＆ドッグを行うことによって脊柱全体の可動性、肩甲骨や骨盤の動きがよくなり身体にかかる負担が減り、腰痛予防や姿勢改善につながります！
また、インナーマッスルにも力が入るようになるため、腰が安定してきます！

1日10回を目標にやっていきましょう！

※痛みや違和感がある場合はトレーナーにご相談ください😚🏋️

ここ最近、気温が上がってきましたね！
これから薄着になる事が多くなってきます、まだまだ夏に間に合います！！！
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